Ako si v tretej fáze udržať motiváciu?

Udržať si motiváciu v tretej fáze je paradoxne niekedy ťažšie ako na začiatku. Keď sa už cítite dobre, mozog má tendenciu zabúdať na to, aké zlé to bolo predtým, a začne vás pokúšať starými zvykmi.

Tu je niekoľko stratégií, ako zostať na ceste a neurobiť z AIP len „krátku epizódu“:

1. Zmeňte nastavenie mysle (Mindset)

• Nezameriavajte sa na zákazy: Namiesto „nemôžem jesť lepok“ si hovorte „vyberám si potraviny, po ktorých sa cítim plný energie“.

• Identita, nie diéta: Prestaňte sa vnímať ako niekto, kto drží diétu. Vnímajte sa ako človek, ktorý sa stará o svoje zdravie. Je to súčasť vášho životného štýlu, ako napríklad čistenie zubov.

2. Pravidlo „Stálo mi to za to?“

Keď sa rozhodnete pre výnimku (napríklad si dáte na oslave kúsok torty), urobte to vedome. Druhý deň sa úprimne opýtajte sami seba: „Stál ten zážitok za tie bolesti/únavu, ktoré mám teraz?“

• Ak áno, v poriadku, užite si to raz za čas.

• Ak nie, táto skúsenosť vám nabudúce pomôže povedať „nie“ oveľa ľahšie.

3. Hľadajte radosť v jedle (AIP Gurmán)

Motivácia klesá, ak jete stále to isté.

• Nové recepty: Aspoň raz týždenne vyskúšajte nový recept, ktorý je pre vás bezpečný.

• Kvalita nad kvantitu: Investujte do kvalitnejších surovín (dobrý steak, exotické ovocie, kvalitný olivový olej). Keď je jedlo chutné, nebudete mať pocit, že o niečo prichádzate.

4. Sledujte svoje „Nefitnes“ víťazstvá (NSV)

Nezameriavajte sa len na symptómy choroby. Všímajte si maličkosti, ktoré vám AIP prinieslo:

• „Mám energiu sa po práci hrať s deťmi.“

• „Moja pleť vyzerá o 5 rokov mladšie.“

• „Ráno sa nebudím dolámaný, ale vyspatý.“ Napíšte si tieto veci na papier a pripnite na chladničku.

5. Komunita a podpora

Byť v tom sám je ťažké.

• Nájdite si skupiny na sociálnych sieťach (hľadajte „AIP Slovensko“ alebo zahraničné „AIP support“).

• Zdieľajte svoje úspechy s niekým blízkym, kto chápe, prečo to robíte.

6. Pripravte sa na „krízové situácie“

Motivácia často zlyháva pri únave alebo cestovaní.

• Vždy majte v taške „záchranný balíček“ (napr. sušené mäso biltong bez cukru, balíček olív alebo povolené ovocie). Keď nie ste vyhladovaní, nerobíte zlé rozhodnutia.

Dôležitá rada: Ak zlyháte a dáte si niečo nevhodné, nebičujte sa za to. Jeden prehrešok nezničí mesiace vašej práce. Jednoducho sa hneď pri ďalšom jedle vráťte k svojim bezpečným potravinám.